JAKARTA.Jentik.Id – Kesehatan merupakan aset yang tak ternilai bagi setiap orang. Namun, masih banyak yang kurang memperhatikan kesehatan, baik dari segi fisik, mental, maupun emosional.
Menjaga kesehatan adalah investasi jangka panjang dan dapat dilakukan dengan sederhana. Setiap orang dapat meningkatkan kualitas hidup dan mencegah berbagai timbulnya penyakit di masa depan.
“Padahal, menjaga kesehatan tidak hanya sebatas mencegah penyakit, tetapi juga memastikan tubuh dan pikiran tetap bugar agar mampu menjalani aktivitas sehari-hari dengan produktif dan bahagia.
Dikutip dari World Health Organization (WHO), terdapat sejumlah langkah penting yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, baik bagi pria maupun wanita.
WHO bersama berbagai disiplin ilmu telah merumuskan dan merekomendasi lima tip utama agar setiap individu dapat hidup sehat dan berumur panjang.
1. Lakukan Pemeriksaan Rutin
Meskipun merasa sehat, pemeriksaan kesehatan secara rutin tetap penting dilakukan. Pemeriksaan seperti tekanan darah, kadar gula darah, hingga kesehatan prostat dapat membantu mendeteksi penyakit sejak dini.
Selain itu, perhatian terhadap kesehatan mental juga sangat penting. Jika mengalami masalah seperti depresi atau kecemasan, sebaiknya segera mencari bantuan profesional.
2. Kurangi Konsumsi Alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan berkontribusi terhadap hampir 3 juta kematian setiap tahun, dengan sekitar 75 persen korbannya adalah laki-laki.
Efek jangka panjangnya dapat menyebabkan kerusakan hati, kanker, serta penyakit jantung. Alkohol juga berdampak negatif pada kesehatan mental.
3. Berhenti Merokok
Merokok menjadi penyebab utama berbagai penyakit serius seperti kanker, penyakit paru-paru, penyakit jantung, dan stroke. Setiap tahun, lebih dari 8 juta orang meninggal akibat rokok.
Selain itu, merokok juga dapat menyebabkan impotensi pada pria. Berhenti merokok memberikan banyak manfaat, seperti peningkatan fungsi paru-paru dalam 2–12 minggu serta penurunan risiko penyakit jantung hingga 50 persen dalam satu tahun.
4. Perhatikan Pola Makan
Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit, termasuk diabetes dan direkomrndasijsn untuk memperbanyak konsumsi buah, sayuran, kacang-kacangan, serta biji-bijian utuh.
Selain itu, batasi konsumsi garam hingga satu sendok teh per hari, gula kurang dari 5 persen dari total energi, dan lemak jenuh kurang dari 10 persen.
5. Aktif Bergerak
Kurangnya aktivitas fisik dapat menimbulkan menjadi masalah serius, dari hasil penelitian 1 dari 4 orang tergolong kurang aktif mengalamin kesehatan.
Orang dewasa dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang setidaknya 2,5 jam per minggu. Aktivitas ini dapat membantu menjaga berat badan, menurunkan risiko penyakit kronis, serta meningkatkan kesehatan mental dan sebelum melakukan aktifitas olah raga, bagi usia 40 tahun keatas hindari olah raga berat ” paling baik berjalan Kaki “(Red.Syam)
