Jakarta, jentik.id — Idul Adha identik dengan berbagai hidangan berbahan daging sapi dan kambing, seperti sate, gulai, rendang, hingga tongseng. Banyak orang menikmati sajian tersebut bersama keluarga. Namun, konsumsi daging berlebihan juga bisa membuat tubuh terasa tidak nyaman jika tidak diimbangi pola hidup sehat.
Makanan tinggi protein dan lemak membuat sistem pencernaan bekerja lebih berat. Karena itu, tubuh membutuhkan persiapan agar tetap bugar selama perayaan Idul Adha.
Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan agar tetap nyaman saat menikmati hidangan kurban.
1. Atur Pola Makan Sebelum Idul Adha
Mulailah menjaga pola makan sekitar tiga hingga tujuh hari sebelum Idul Adha. Perbanyak konsumsi sayur, buah, dan makanan tinggi serat agar sistem pencernaan lebih siap menerima asupan daging.
Kurangi makanan berminyak, bersantan, tinggi gula, dan makanan ultraproses. Untuk memenuhi kebutuhan protein harian, pilih sumber yang lebih ringan seperti ikan, tahu, tempe, dan telur.
Cara ini membantu tubuh beradaptasi sehingga tidak kaget saat mengonsumsi makanan tinggi lemak dan protein.
2. Jaga Asupan Cairan Tubuh
Air putih membantu proses metabolisme dan pencernaan, termasuk saat tubuh mengolah protein dan lemak dari daging merah.
Karena itu, biasakan minum air putih yang cukup setiap hari. Jangan menunggu haus untuk mulai minum. Kurangi juga konsumsi minuman tinggi gula, kopi berlebihan, dan minuman energi menjelang Idul Adha.
Tubuh yang terhidrasi dengan baik biasanya lebih nyaman saat menikmati makanan berat.
3. Tetap Aktif Bergerak
Aktivitas fisik ringan membantu tubuh tetap bugar sebelum dan selama Idul Adha. Anda tidak perlu olahraga berat. Jalan kaki, stretching, atau olahraga ringan selama 20 hingga 30 menit sudah cukup membantu menjaga kebugaran tubuh.
Aktivitas fisik juga membantu metabolisme tubuh bekerja lebih baik dan menjaga kualitas tidur tetap optimal.
4. Tidur yang Cukup
Kesibukan menjelang hari raya sering membuat waktu istirahat berkurang. Padahal, kurang tidur dapat memengaruhi metabolisme dan membuat tubuh cepat lelah.
Usahakan tidur sekitar tujuh hingga delapan jam setiap hari agar tubuh tetap segar dan stamina tetap terjaga selama perayaan berlangsung.
5. Lengkapi Nutrisi Tubuh
Selain menjaga pola hidup sehat, Anda juga bisa melengkapi kebutuhan nutrisi dengan suplemen kesehatan sesuai kebutuhan tubuh.
Asupan nutrisi yang cukup membantu menjaga daya tahan tubuh dan membuat tubuh tetap nyaman saat menikmati berbagai hidangan khas Idul Adha bersama keluarga.
Dengan persiapan yang tepat, Anda tetap bisa menikmati daging kurban tanpa mengganggu kesehatan tubuh. Idul Adha pun terasa lebih nyaman dan menyenangkan bersama orang-orang terdekat. (nr*)
