Jakarta, jentik.id –Menjaga kekuatan dan kelenturan otot tidak selalu membutuhkan waktu lama atau peralatan khusus. Sebaliknya, masyarakat, khususnya lansia, bisa menjaga kebugaran tubuh hanya dengan latihan sederhana selama lima menit setiap hari di rumah.
Selain itu, kebiasaan ini juga membantu meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Berdasarkan studi dari Edith Cowan University yang dipublikasikan melalui Science Daily, latihan yang terlalu berat justru membuat seseorang enggan berolahraga secara rutin. Direktur Ilmu Olahraga dan Latihan Fisik ECU, Ken Nosaka, menyampaikan temuan tersebut secara langsung.
Menurut Nosaka, pendekatan latihan yang lebih efektif adalah latihan eksentrik. Latihan ini menekankan gerakan saat otot memanjang.
Sebagai contoh, gerakan ini terjadi ketika seseorang menurunkan beban, berjalan menuruni tangga, atau duduk secara perlahan ke kursi.
“Latihan eksentrik memberikan hasil lebih kuat dengan usaha yang lebih ringan. Selain itu, seseorang tidak perlu pergi ke pusat kebugaran untuk melakukannya,” ujar Nosaka.
Lebih lanjut, penelitian menunjukkan bahwa otot mampu menghasilkan gaya lebih besar saat mengalami peregangan. Pada saat yang sama, tubuh menggunakan energi lebih sedikit dibandingkan saat mengangkat atau menarik beban.
Dengan demikian, latihan ini meningkatkan kekuatan tanpa membuat tubuh cepat lelah.
Oleh karena itu, metode ini sangat cocok untuk lansia maupun individu dengan kondisi kesehatan tertentu. Latihan ini memberi tekanan lebih ringan pada jantung dan paru-paru.
Berikut ini, beberapa latihan eksentrik yang bisa Anda lakukan dengan mudah:
- Duduk–berdiri perlahan menggunakan kursi (chair squat)
- Menurunkan tumit secara perlahan (heel drop)
- Push-up ringan di dinding
Gerakan tersebut menyerupai aktivitas sehari-hari. Karena itu, Anda bisa melakukannya secara konsisten tanpa merasa terbebani.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan selama lima menit setiap hari mampu meningkatkan kekuatan otot secara signifikan. Bahkan, kebiasaan ini juga memperbaiki kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Secara keseluruhan, latihan eksentrik menawarkan solusi praktis dan ringan bagi lansia. Metode ini membantu mereka tetap aktif, sehat, dan mandiri dalam menjalani aktivitas harian. (asy*)
